E-book Jak být FIT v 9 krocích

Máte pocit, že váš životní styl zrovna aktivní není a chtěli byste ho změnit? Pojďte se trochu projet na slonovi. Slon je velké a silné zvíře, které budí respekt. Když před slona postavíte širokou či vysokou překážku, i tak obrovské a majestátné zvíře jako je slon, překážku nezvládne a zastaví se. Pokud slonovi překážku rozkouskujete, rozdělíte na menší schůdky a krůčky, slon pozvolna vystoupá až na konec či na vrchol.

Je pro vás jídlo požitek? Následující jídelníček s recepty by pro vás měl být inspirací, nikoli dogmatem, které je třeba striktně dodržovat. Nemám předepsané jídelníčky vůbec v oblibě a nedávno jsem se úplně zděsila, čím vším se mohou lidé tak striktně řídit, jak chudou a monotónní stravou se živit. Je zřejmé, že nemůžeme všichni jíst totéž a při tom hubnout. Proto je dosti obtížné správně zvolit ukázkový jídelníček – nikdy nebude vyhovovat specifickým nárokům každého individuálního člověka. Zvolily jsme tedy jakýsi „zlatý standard“ s energetickým obsahem 6 000 – 6500 kJ.

V e-booku naleznete odpovědi na otázky PROČ se hýbat, JAKOU pohybovou aktivitu zvolit, abyste měli šanci u ní vydržet, jaká INTENZITA pohybu je vhodná k redukci hmotnosti, co JÍST před a po cvičení a na co je při cvičení nutné rozhodně pamatovat.

Workshop o zdravotní prevenci cílené konkrétně na muže. Vysvětlující PROČ, KDY a JAK konkrétně má smysl začít s prevencí. Jak aktivně pečovat o svou zdravotní prognózu a duševní pohodu.

Pitevní nálezy popisují změny v mozkové tkání charakteristické pro demenci až u 50% pacientů starších 75 let, i když tito pacienti neměli za života žádné klinické projevy demence. Znamená to, že jsou zde další dílky skládačky, kromě charakteristických patologických změn v mozkové tkáni, které rozhodují, nakolik se u nás demence projeví.

Je těžké vyznat se v množství výživových poradců, nutričních specialistů, koučů, trenérů osobních i „vzdálenějších“. Můžete věřit poradci typu „Když se to podařilo mně, zvládnete to i vy!“? Jsou zhubnuté kilogramy kvalifikací ke konzultaci k zaručeným radám ostatním? Je hromada „on-line specialistů“, kteří nabízejí své služby, aniž bystě měli možnost se s nimi blíže osobě seznámit, nasáknout jejich přístup a styl práce. Jak nenaletět?

Interaktivní webinář na téma, jak zvládat akutní zátěžové situace, nepříjemné napětí, nervozitu, až moc velkou trému. Proč bychom bez stresu nepřežili, jak najít hranici, že „už je to moc“? Webinář nabízí tipy, jak se zklidnit TED´ a TADY, třeba přímo na pracovním místě nebo v obýváku po hádce s partnerem.

Interaktivní webinář, který naučí identifikovat přemíru chronického stresu, známky hrozícího syndromu vyhoření. Webinář naučí, jak se syndromu vyhoření bránit, kde čerpat motivaci a zdroje životní energie. Vysvětlí, jak kombinovat jídelníček, fyzickou aktivitu, odpočinek, aby chronický stres neměl šanci.

Proč se o prognóze demence začíná rozhodovat již od 6. roku věku? Jaká nejdůležitější preventivní opatření můžeme udělat v produktivním věku? Webinář plný praktických tipů KDY a CO nejdůležitější můžeme udělat z hlediska prevence demence na základě odborných doporučení tzv. EBM.

Pozor na reklamou omílanou „slabou, nedostatečnou imunitu, či urgenci k nezbytnému posílení naší imunity“, kterou se nám výrobci potravních doplňků občas snaží podsunout. NIKDY nepotřebujeme najednou všechny vitamíny, minerály tj. nikdy ne „od A až po železo“. Většině z nás naštěstí imunitní systém funguje správně a nevhodně zvolenými doplňky stravy či jejich „megadávkami“ si křehkou rovnováhu imunitního systému můžeme poškodit.

Praktický, interaktivní workshop, osvětlující srozumitelně pravidla racionálního stravování. Jak strava ovlivňuje náš fyzický i mentální výkon, odpočinek, únavu i náladu. Cílem, je, aby účastník odcházel s jasným vědomím, co může v jídelníčku změnit hned TED´ a hlavně PROČ. Aktuálně ve formě webináře.

Šlapalo vám to dobře? Skvělý výlet za vámi? Také souhlasíte s tím, že pohled na svět z cyklistického sedla je jedním z nejskvělejších, co může být? Jestli už jste přehodili na malé kolečko, zbývá jen se protáhnout.

Kdy jindy sportovat venku než v létě? V horkých dnech mi návštěva fitness-centra či tělocvičny přijde jako určitá forma sebetrýznění. Horké počasí s sebou může přinášet však rychlejší nástup únavy, vyčerpání a další rizika. Držte v hlavě, když ne ve svalech mých 5 tipů, jak na sport ve vyšších teplotách.

Co je to za lék, který v jedné tabletce působí proti 35ti chronickým chorobám, není na předpis a je zdarma? Co je to zázračnou medicínu, kterou neseženete v žádné lékárně a přeci je účinnější než kulaté pilulky? Co je to za zázrak, který máme všichni po ruce a přeci ho 2/3 populace neužívají tak dostatečně, jak by měli?

…a vůbec nejde o peníze. Osvědčený recept na hubnutí je kombinace dobře poskládaného jídelníčku a navýšení správně nastaveného pohybu. „Technická stránka“ co jíst a jak se hýbat jde najít asi na 3 kliknutí po internetu. Jak je možné, že nás v nově nastaveném životním stylu vytrvá tak málo. Proč jo-jo efekt v případě hubnutí nastává až v 85%?

Játra jsou zásadní čistící orgán v našem těle, který odbourává škodliviny, detoxikuje. Detoxikační činnost jater se týká nejen jedovatých látek, které se do těla dostaly potravou, kůží, vdechováním, ale i toxických látek, které vznikají přímo v těle při metabolických procesech. Například při zpracování bílkovin, kdy je třeba odbouraný dusík „uklidit“ do močoviny.

V momentu, kdy začínám upravovat tento článek mi Google při zadání termínu „detoxikace“ nabídne 18 400 000 možných odkazů. Když jen čtu první řádky doporučovaných odkazů, většina se nese ve smyslu, že je třeba naše zaneřáděné tělo pořádně očistit, nastartovat, protože na nás toxiny stále útočí. Metod k očistě se nabízí nespočet: od čistících čajů, ušních svící, detoxikací přes chodidla či výplachů střev. Když termín „detoxication či detoxicifation“ zadám do odborné medicínské databáze PubMed, www.ncbi.nlm.nih.gov, ukáže se počet článku, který se doslova vejde na prsty obou rukou, tedy přesně 10 odborných článků.

Série obsahově na sebe navazujících 3 hodinových workshopů, které postupně projdou všemi tématy aktivního životního stylu Tato navazující série je ideální pro firmy, které podporu aktivního životního stylu zaměstnanců berou vážně, ne jenom pro „odškrtnutí čárky“ a chtějí kontinuální návaznost, která se stran udržení nastavení aktivního životního stylu jeví jako zásadní.

Zdravý spánek vypadá tak, že usneme do 20ti minut po ulehnutí. Zpomalí se nám mozková aktivita, na EEG se začnou objevovat pomalejší a pomalejší vlny, až jsme v nejhlubší fázi spánku, který nerozeznáme od bezvědomí. V tomto momentu klesá krevní tlak, snižuje se srdeční a dechová frekvence. Asi po 90 minutách nastupuje první snová fáze, nazvaná podle rychlých pohybů očí „Rapid Eye Movement“ REM-fází. Během REM fáze dochází k bouřlivé reakci, zrychluje se dech i tep, stoupá krevní tlak, je však stále zachována nenarušitelnost spánku.

1/2 denní workshop na téma mírnění negativních dopadů stresu s důrazem na kvalitní spánek, spánkovou hygienu. Jak na poznat patologickou únavu, jak na rychlou vzpruhu či krátkou relaxaci mysli i těla? Aktuálně ve formě webináře.

Provedené studie potvrzují, že během vánočních svátků přibíráme průměrně kolem 0.9kg. Nepřibírají snad jen děti a studenti. Takže chtít přes vánoce zhubnout mi přijde na hranici zbytečného sebemrskačství. Což si letos dát do plánu přes vánoce prostě nepřibrat? Pro ty, co chtějí mít po vánocích stejné číslo v počtu kilogramů, jako před svátky, nabízím 10 tipů, jak na to.

Které jsou „Doplňky podporující výkon“ a jsou užívány přímo ke zlepšení výkonu? Ačkoliv mají prokázaný efekt, je většinou doporučeno další zkoumání ohledně optimálního individuálního užití. Mají být dávkovány dle standardizovaných protokolů pod lékařským dozorem.

Posílení svalů kolenního kloubu, stabilizace kolena, je tou nejlepší prevencí proti poranění kloubního kolenního aparátu. Správné posílení a stabilizace kloubu dokáže příznivě ovlivnit i již vzniklé bolesti kolene.

Smyslem mého článku není odrazování od pohybu a zastrašování, nýbrž naťuknout, kdy mohou srdeční rizika hrozit. Příznivé účinky pravidelného pohybu v mnoha ohledech převyšují efekt léků. Pohyb nám dělá dobře od hlavy k patě, ať už se jedná o prevenci deprese, zlepšení kognitivních schopností (tj. lépe nám to pálí) zlepšení srdečně-cévního aparátu, prevenci cukrovky, která nás svým výskytem válcuje, jak nikdy před tím. Máme čím dále více podkladů, že pravidelná fyzická aktivity také významně ovlivňuje výskyt nádorů. Osoby, které pravidelně sportují, se v průměru dožívají o 7 let více než jejich vrstevníci se sedavým způsobem života.

Zásadní role zažívacího traktu při sportovním výkonu tkví v dodávce tekutin a živin. Gastrointestinální (GI) neboli zažívací obtíže v plné šíři dle statistik postihují 30-90% vytrvalostních běžců. Studie mezi vytrvalostními triatlety udává dokonce výskyt gastrointestinálních obtíží u 93% závodníků. GI obtíže jsou patrně nejčastějším důvodem zhoršeného výkonu při vytrvalostních závodech a ovlivňují následně i regeneraci.

I když nejsou jednoznačně objasněny patofyziologické mechanismy syndromu přetrénování, je jisté, že se příznaky liší u sportovců s převažujícím vytrvalostním tréninkem a těch, kteří trénují silově. Přetěžování velkými objemy způsobí symptomy spíše jako u aerobních sportů, nadměrná intenzita má symptomy spíše jako u anaerobních sportů.

K mírnění negativních dopadů dlouhodobého sezení někdy stačí velmi málo. Prevencí je krátké, jednoduché cvičení, které zabere maximálně minuty a odcvičíte ho přímo na pracovním místě. Cvičit lze v kanceláři, v autě, stačí i pár sekund, kdy strnulou pozici přerušíme, protáhneme se a tím kompenzujeme jednostrannou zátěž.

Proč se rozhodli v Innogy uspořádat ve spolupráci s Pro Fit Institutem workshop na téma stres "Aby nás stres nestresoval"? Jaké mají očekávání organizátoři, lektorky a samotní účastníci workshopu?

Proč si tak často odepíráme jednoduchou možnost snížení deprese, úzkosti, chronických srdečních onemocnění, cukrovky, některých forem nádorových onemocnění, posílení prevence demence, tj. hlavních benefitů, které nám pohybová aktivita přináší? Psychologové udávají 3 hlavní důvody, proč u pravidelného pohybu nevydržíme a my nabízíme 3 triky, jak s těmito důvody pracovat.

Při velké stresové zátěži jde složení jídelníčku většinou na vedlejší kolej, nicméně dobře poskládaný jídelníček může pomoci zmírnit naše napětí. Výsledný nízký glykemický index jídla stabilizuje hladiny krevního cukru, čímž se následně lépe soustředíme a jsme méně podrážděni.

Znáte malý gumový míček, který vám přijde tak nějak nedofouklý? Má různé barvy průměr kolem 20-30ti centimetrů a jmenuje se overball. Na trhu jsou k dostání různé velikosti. Overball se využívá k různým druhům cvičení ať již kondičních, rehabilitačních a skvěle jde využít jako kompenzační pomůcka před počítač do kanceláře. Cílem následujících cviků je protáhnout či naopak aktivovat svaly, které dlouhým sezením před počítačem trpí.

Téměř každý, kdo si prošel kolečkem hubnutí a nabírání, důvěrně nazývaný jo-jo efekt potvrdí, že udržet zredukovanou hmotnost je mnohdy těžší než samotný proces redukce hmotnosti. V roce 1994 založili Dr. Rena Wing, PhD a James Hill, PhD z USA National Wight Control Registry www.nwcr.ws, nenapadá mě jednodušší překlad než jako registr, těch, kteří si udrželi váhový úbytek. Do současné doby je to nejdelší prospektivní sledování osob, které zhubly a sníženou hmotnost si udrželi. Cílem registru je „okoukat“ metody a tipy, které fungují osobám, které dlouhodobě udržují zredukovanou hmotnost. Registr má v současné době více než 5000 sledovaných.

Jóga určená pro "bolavá kolena", odoperované menisky, poraněné kolenní vazy. Tímto cvičením posílíte kolenní aparát, skvěle se hodí k zahřátí a protažení před během či jiným sportem.

Vyzkoušejte některý z následujících 11 tipů, jak bez větší časové náročnosti a finančních výdajů zvýšíte svůj denní energetický výdej. Věze, že každý krok a každá minuta strávená pohybem navíc se počítá.

Zacvičte si set jednoduchých cviků, které využijete při celodenním sezení u počítače, dlouhém stáníjako prevenci křečových žil nebo při delší cestě autem, letu letadlem, abyste předešli žilní trombóze.

Seminář o stravě, pohybu a všem, co souvisí s aktivním životním stylem celé rodiny. Stravovací návyky a vztah pohybové aktivitě se u dítěte formuje již ve velmi raném věku, ještě před nástupem do školy je už téměř „hotovo“. Dítě si tak záhy ovlivňuje svou zdravotní prognózu na desítky let dopředu.

Umíte správné dýchat? Víte, že dýchání je nejčastější pohybový stereotyp, který provádíme chybně? Dech ovlivňuje v našem těle vše a stejně to platí i naopak. Při stresu, radosti se nám dech zrychlí, metabolické pochody ovlivňují frekvenci, hloubku dechu. Pokud jsme příjemně naladěni, odpočíváme, dechovou frekvenci zase snížíme.

Zacvičte si 5 cviků na svalové skupiny, které nejvíce trpí ve stresu. Ve stresu máme tendenci zvednout ramena a vytáhnout je směrem k uším, předsunout bradu dopředu, vyhrbit horní část zad, většinou povolíme a „vyvalíme“ břicho. K tomu ještě negativně přispívá, že většinu dne v práci prosedíme, což je pro naše tělo také nepřirozená pozice. Dlouhodobým sezením jsou přetěžované ohýbače stehna a oslabené hýžďové svaly.

Příznaky, které mohou znamenat přeměnu znaménka na zhoubný melanom, se shrnují do tzv. ABCDE pravidel. Pokud máte 2 a více písmenek z ABCDE pravidel pozitivních, rozhodně neváhejte s návštěvou dermatologa.

Delšímu sezení u počítače se bohužel v současné době nemáme téměř šanci vyhnout. I na minimálním prostoru pracovního místa před počítačem si můžete zacvičit. Pokud se protáhnete, zacvičíte několikrát za den, zabere vám to sotva pár minut a je to efektivnější než hodinové rehabilitační cvičení 1x týdně. Věřte mi, že vaše záda vám budou vděčná!

Většinu zranění z běhu zvládnete vyléčit s využitím níže uvedených tipů sami. Nejlepším pomocníkem při léčbě běžeckého zranění nám je naše vlastní tělo. Neběhejte přes bolest „Take it easy“ a naordinujte si běžecký klid. To však neznamená vzdát se pohybu. Místo běhu jděte plavat, zařaďte cyklistiku, jogu, pilates, vše záleží na charakteru a lokalizaci bolesti.

Mezi nejčastější běžecká zranění patří patelofemorální syndrom, iliotibiální syndrom, mediální tibiální stresový syndrom, plantární fasciitida neboli syndrom patní ostruhy.Pojďme projít hlavní zásady, jak se zraněním z běhu vyhnout.

Glykemický index a glykemická nálož není to samé. Zatímco glykemický index je relativní hodnota, glykemická nálož je hodnota absolutní, možno říci konečná. Glykemická nálož v sobě zahrnuje glykemický index a množství sacharidů, které potravina obsahuje. Glykemická nálož nám konkrétně popíše, nakolik budou muset zapracovat naše Langerhansovy ostrůvky ve slinivce, které po snědení konkrétního množství potraviny s obsahem sacharidu musí vyloučit hormon inzulín.

Abdomino-gluteální index (AGI), waist-hip ratio, neboli poměr pas-boky, jsou parametry k posouzení rozložení tělesného tuku. Vyplynul z poznatku, že více rizikové je uložení tělesného tuku v horní polovině trupu.

Sed není pro lidské tělo přirozená poloha, a proto je velmi důležité naučit se správně sedět. Obzvláště při dlouhých přejezdech v autě za volantem.

Bolesti v oblasti hrudní a krční páteře často vznikají v důsledku špatné koordinace pohybu, kdy dochází k přetížení horních fixátorů lopatek (m. trapezius, m. levator scapulae) a následně k přetížení krční páteře. Častou chybou je izolované posilování přitahovačů lopatek, které způsobí „uzamčení“ hrudní páteře a znemožní tak její rotabilitu, tj. možnost „točení“ v plném rozsahu. Přinášíme 4 komplexní cviky na oblast hrudní a krční páteře a posílení břišní stěny.

Nejčastější běžecká zranění bolí pochopitelně na dolních končetinách. Hlavními bolestivými oblastmi jsou kolena, zevní strana stehna, přední strana bérce nad vnitřním kotníkem, dolní část paty. Jaké syndromy tyto bolesti způsobují?

V dnešní době zahlcené informacemi je mnohdy těžké se rozhodnout, které tvrzení je to správné. Jedna studie tvrdí X a druhá Y, ten má osobní pozitivní zkušenosti s tím a ten zase s oním. Někdo nedá dopustit na tradiční medicínské postupy, jiný je příznivcem psychosomatického přístupu nebo čínské medicíny, ještě jiný zase nedá dopustit na moudra různých celebrit. Zajímavé na tom je, že většinou jsou tyto skupiny vzájemně nesmiřitelné a v různých internetových diskusích neuvěřitelně bojovní za tu „svou“ teorii. Kdo tedy má pravdu? Která studie něco skutečně potvrzuje a která je jen zaplacená farmaceutickou, potravinářskou či jinou firmou, která je jen výsledkem nějakého spiknutí?

Bolesti zad patří mezi tzv. civilizační onemocnění. Alespoň jednou v životě se s ním setkalo 80% dospělých lidí.Příčiny bolestí zad můžou být však různé. Jak rozlišíme, kdy si s bolestmi ještě můžeme poradit sami a kdy bychom už měli vyhledat odbornou pomoc? Jedním z indikátorů, jak rozlišit druh bolesti je činnost, při kterých nás záda bolí.

Díky unikátnímu FIT testu vyhodnotíme, jaké jsou převažující obtíže na pracovišti. Následně je možné sestavit preventivní program cílený přímo na převažující problémy a obtíže na pracovišti či rámci jednotlivých pracovních skupin. Test je sestaven na základě tzv. Evidence Based Medicine (medicíny založené na důkazech) pomocí upravených dotazníků uznávaných odbornými společnostmi. Mapuje úroveň pohybové aktivity, jídelníček, odolnost vůči stresu, zátěž pohybového aparátu a rizika civilizačních onemocnění.

Mléko a mléčné výrobky zaujímají v naší stravě významné místo. Zároveň je tato pozice podkopávána různými mýty, které ohledně produkce, zpracování a konzumace těchto výrobků v populaci kolují. Mléko je jedna z nejlépe vyvážených potravin a výrobky z něj tvoří v místním regionu významnou složku našeho jídelníčku. Nejčastěji konzumujeme mléko a kravské, ale stranou nezůstává ani ovčí a kozí, a to i jako surovina pro stále oblíbenější mléčné výrobky. Legislativně je získávání a zpracování mléka vymezeno po stránce zdravotní nezávadnosti nařízeními EU v rámci tzv. hygienického balíčku (zejména Nařízení č. 852/2004 a 853/2004) a také dalšími i národními předpisy, které řeší rozdělení mléčných výrobků na druhy, skupiny, případně podskupiny a jejich označování (vyhláška č. 77/2003 Sb. ve znění její poslední novely č. 336/2013 Sb.).

Na snídani máte vymezený čas kratší než na zavazování tkaniček, oběd pokud možno za dobu rychleji než rychle. Odpoledne či v podvečer z práce kvapem domů. Ženy cestou ještě nakoupí, vyzvednou děti z kroužků či odvezou na trénink. K večeru pak domů přicházíme unavení a hladoví, popadneme k jídlu to první, co máme po ruce. Případně ještě chvíli vydržíme „nejíst“, ale když byt pomalu utichne, je to tady…večerní hlad nebo je to chuť?

Tradiční vžité dělení hlavních rizikových faktorů onemocnění srdce a cév, na která umírá více než polovina Čechů, jsou ovlivnitelné a neovlivnitelné rizikové faktory. Samotný název již povahu těchto rizikových faktorů charakterizuje. Neovlivnitelní rizikové faktory tj. pohlaví, věk a genetické predispozice nemáme šanci změnit. Početná skupina ovlivnitelných faktorů (vysoký krevní tlak, porucha metabolismu lipidů, obezita, kuřáctví, cukrovka…)hraje v rozvinutí srdečně cévních chorob možná ještě významnější vliv než faktory neovlivnitelné.

Jaké jsou druhy prevence Proti nemocem se dá bojovat na dvou úrovních: 1. jejich léčbou 2. jejich předcházením neboli prevencí Prevenci můžeme rozdělit na několik druhů 1. primární prevence Cílem primární prevence je u zdravé osoby, která dosud nestoná,odhalit případné rizikové faktory, které by se mohly podílet na rozvoji onemocnění v budoucnosti. Praktický příklad: dostatečnou pohybovou aktivitou, racionálním jídelníčkem a mírněním stresu eliminujeme obezitu jakožto možnou příčinu třeba vysokého krevního tlaku.

Jak skloubit pracovní vytížení, pravidelný pohyb a vyvážený jídelníček? Nejde stihnout úplně všechno, ale pravděpodobně toho člověk zvládne více, než si myslí. Jak si rozumně naplánovat pohyb a jídlo aniž bych v práci něco zameškal/a.

Přepalované tuky jsou nositeli trans-mastných kyselin (s rizikem pro srdečně-cévní systém), volných radikálů a dalších karcinogenních látek. Jak se vyvarovat zbytečného ohrožení zdraví a připravit chutná jídla s použitím kvalitních tuků a olejů?

Firemní programy zdraví zaměstnanců jsou velmi aktuálním tématem ve firmách ve světě i u nás. Jistě nalezneme mnoho rozdílů v přístupech a řešeních u jednotlivých zaměstnavatelů, nicméně základní koncept programů bývá většinou zachován. Obsahuje tyto čtyři fáze:

Na našem celodenním zážitkovém workshopu se nejenom dozvíte, ale hlavně vyzkoušíte jak se bránit bolestem zad, civilizačním chorobám, jak si sestavit rozumný racionální jídelníček, jak si vybrat tu pravou pohybovou aktivitu, vytvoříte si svůj osobní plán prvního kroku, naučíte se, jak natankovat motivaci, jak mírnit akutní stres.

Lékařka Marie Skalská je prototypem moderní ženy, i když se mnohým vlastně na první pohled může jevit spíš jako SUPER ŽENA. Vedle péče o rodinu se třemi dětmi, které vede k lásce k pohybu, stíhá totiž řadu dalších aktivit - přednáší na FTVS UK a vede vlastní firmu, kde učí ostatní ženy, jak žít lépe.

Neznamená to však, že bychom měli sůl ze svého jídelníčku nadobro vyřadit. Některé studie dokonce potvrzují, že i enormě nízký příjem soli zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění. Sůl v našem těle hraje roli při hospodaření s vodou a udržování nervo-svalové dráždivosti. Kuchyňská sůl je často zdrojem velmi potřebného jodu, který je nutný pro optimální činnost štítné žlázy.

Kdybych mohla kouzelným proutkem změnit jediné v českých běžných jídelníčcích, zvýšila bych množství vlákniny. Její účinek je téměř všemocný - na srdce, na střeva, jako prevence mnohých civilizačních onemocnění. Co si budeme povídat - naše tělesná a duševní pohoda je mimo jiné definována tím, zda se dobře najíme, vyspíme a pravidelně chodíme na záchod.

Analýza SMART je hodně užívaná u pracovních cílů, někomu může vyhovovat, někomu v ní něco chybí. Na treninku NLP (neuro-lingvistického programování), který jsem loni absolvovala, jsem si velmi oblíbila i metodu „formování“ cíle, záměru, předsevzetí, přání, snu či jakkoli tomu chcete říkat. FORMA jsou vždy první písmenka určitého aspektu, jak lze na cíl pohlížet.

Odborná definice glykemického indexu zní: Glykemický index (zkratka GI) je bezrozměrná veličina, která udává rychlost využití glukózy tělem z určité potraviny. Srozumitelně psáno je to hodnota, o kterou se nám zvedne hladina krevního cukru, poté, co sníme jídlo, které obsahuje sacharidy a následně se zase sníží, tím jak inzulín přijatý cukr začne odsunovat do buněk.

2 hodinový seminář detekující hlavní ovlivnitelné rizikové faktory srdečních onemocnění. Srozumitelným způsobem objasní, nakolik se na onemocnění podílí naše genetická predispozice, přítomnost onemocnění srdce u našich příbuzných a co vše pro své zdravé srdce můžeme udělat my sami.

3-6ti hodinový, interaktivní zážitkový workshop zaměřený na hlavní úskalí životního stylu pracovníků v terénu. Workshop je doplněný o dvě motivační videa. Věnujeme se tématům kompenzace dlouhého sezení za volantem, pravidelnosti jídelníčku, zvládnutí stresu při obchodních schůzkách i aktivnímu odpočinku.

Onemocnění žil postihuje ve vyspělých státech více jak polovinu obyvatel, často souvisí také s životním stylem. Nejčastěji se jedná o varixy, žilní městky neboli křečové žíly. Křečové žily, jsou rozšířené, vakovitě vinuté úseky povrchového žilního systému, modro-fialové bary, které mohou lehce vstupovat nad úroveň kůže. Nemusí, ale mohou být výrazně bolestivé, většinou se obtíže časem prohlubují.

Civilizační nemoci, jako jsou cukrovka, vysoký krevní tlak, nemoci srdce či obezita jsou stále palčivějším problémem jak pro zaměstnavatele, tak zaměstnance. Čím dál častěji se zmiňuje negativní dopad na efektivitu práce a tím rostoucí náklady na presenteismus, kdy zaměstnanec sice tráví čas v práci, ale nepracuje kvůli zdravotním obtížím plnohodnotně, či ještě vyšší náklady na absenteismus, kdy nedorazí do práce vůbec a vybírá si buď „sick days“ nebo je na nemocenské.

Složení mastných kyselin palmového oleje (tab. II) není příliš příznivé. Obsah atherogenní palmitové kyseliny je velmi vysoký (k 40 %), srovnatelný s obsahem olejové kyseliny. Obsah polyenových kyselin je naopak velmi nízký – obsah linolové kyseliny je okolo 11 %, obsah linolenové kyseliny je zanedbatelný. Porovnáním s hodnotami v tabulce III je vidět, že ostatní rostlinné oleje mají daleko příznivější složení mastných kyselin. Dokonce i u vepřového sádla je složení mastných kyselin srovnatelné – samozřejmě, na rozdíl od palmového oleje je sádlo významným zdrojem cholesterolu.

Z mnoha různých pojednání, která lze číst zejména na Internetu, může čtenář nabýt pocit, že kokosový tuk je nejzdravějším a z výživového hlediska nejlepším tukem (někdy dokonce bývá označován jako „superpotravina“). Bohužel, většina těchto pojednání je skrytou reklamou výrobců a distributorů. Z výše uvedených údajů je také vidět, že tvrzení některých výrobců, že „nezdravý“ mléčný (živočišný) tuk nahradili „zdravějším“ rostlinným tukem je zcela zcestné a vůbec nerespektuje složení a fyziologické působení kokosového tuku. Stejně tak jde mimo realitu i doporučení používat kokosový tuk (z důvodu jeho přirozeně vysoké oxidační stability) pro smažení.

Fyzioterapeutka Mgr. Lenka Beroušková, PhD. vám vysvětlí, co vás čeká při návštěvě fyzioterapeuta, co můžete udělat v rámci tzv. hygieny své páteře.

Cvičit se nemusí jen v tělocvičně nebo ve fitnesscentru. Podívejte se na tipy, jak procvičit a posílit celé tělo na obyčejné lavičce. Stačí pohodlné oblečení, sportovní obuv a hurá na věc.

Potřeba bílkovin je individuální. Záleží na věku, životním stylu, množství pohybové aktivity. Velmi často se setkáváme hlavně u návštěvníků posiloven, fitness-center, že za účelem nárůstu množství svalové hmoty užívají nesčetné množství proteinovým doplňků. Užívané dávky mnohdy převyšují standardní platná doporučení.

Jak se připravit na úspěšný hubnoucí start? Co je to reálný cíl? Je vhodnější zvolit jídelníček nebo se naučit systém? Jaká a kolik pohybové aktivity je k redukci hmotnosti třeba? Umíte řídit slona?

Jak se točilo motivační video Fit for Field - Jak na aktivní životní styl i při zaměstnání obchodního zástupce, reprezentanta firmy, který tráví většinu času za volantem? 5 praktických kroků, které napoví, jak na to.

Jak se točilo protažení za volantem - videolekce doplňující program pro pracovníky v terénu "Fit for Field"? Jak se protáhnout třeba při čekání na zelenou? Jaká je prevence žilní tromobozy při dlouhém sezení? Jak by měla být nastaveno sedadlo a klimatizace v autě?

Jste v hubnutí nováčci, netušíte, že kcal a kj není jedna a ta samá jednotka? Slovo „aerobní“ vám připomíná něco s letenkami? Mám pro vás dobrou zprávu – půjde vám to skvěle. A co nás zbylých 90% dospělé populace, které se již někdy snažila nějaké to kilo zhubnout? Také nějaké dobré zprávy? Neklesejme na mysli - šance je vždycky!

Jak správně sedět u počítače, aby byla splněna hlavní základní ergonomická pravidla, jak se bránit bolestem zad a kloubů při sedavém zaměstnání.

I na omezeném prostoru pracoviště lze zvýšit fyzická aktivita.

Jak mírnit negativní dopady dlouhého sezení u počítače.

Ukázky ze souboru videí, která vás naučí zásady správného sezení a práce na počítači, prevence, případně úlevy od bolestí zad a dalších funkčních obtíží pohybového aparátu spojených se sedavým zaměstnáním.

Instruktážní video, které poukazuje na nejčastější chyby při dlouhodobém stání, jednostranném přetěžování pohybového aparátu. Nabízí tipy, jak se vyvarovat bolestí zad při prezentacích, v situacích, kdy delší dobu stojíte.

V 10% dokážeme přímo příčinu vysokého krevního tlaku odhalit. Viníkem je například onemocnění ledvin, což vede ke zvýšení tlaku. Tlak může být zvýšen hormonálně, když nám nadledvinky vylučují větší množství hormonů, které tlak zvyšují, než by se slušelo. Vysoký krevní tlak také může způsobit zúžení aorty, to vede následně ke zvýšení tlaku v horní polovině těla. Pokud tyto příčiny odhalíme, je skvělá šance na jejich řešení a tím pádem normalizaci tlaku. Jednoduchou matematickou si spočítáme, že je tu pak „zbylých“ 90%, kdy jasnou příčinu hypertenze neznáme.

Zcela upřímně, mít pocit, že mi 14 denní kůra, kdy si vyzobu chlorellu nebo něco jiného "zeleného", budu se napájet čistícím čajem, vyčistí organismus a já se pak zase vrátím k "původnímu" stylu stravování tj. s nevhodným množstvím tuku, nedostatkem pohybu, případně budu kouřit, je asi stejně účinné jako si dávat učebnici španělštiny pod polštář, s tím, že mi slovíčka přes noc zalezou do hlavy.

Vytvářet pro vás materiály, hledat praktické tipy, racionální řešení, která opravdu fungují ve vašich všedních i nevšedních dnech, je naše vášeň. Děkujeme, že respektujete autorská práva a materiály případně šíříte s uvedením zdroje www.fitfirma.cz.

Nehubnete? Stojíte na váze, i když se tak moc snažíte? Pojďme si spolu projít, zda děláte všechno správně k úspěšnému odhození kilogramů.

Celodenní komplexní Den zdraví pro všechny zaměstnance, kteří chtějí být FIT, i když realita je někdy jiná. Den zdraví je cílený na prevenci rizikových faktorů civilizačních onemocnění, které plynou z nevhodného životního stylu. Naší doménou a prioritou je nastavení individuálního plánu pro každého klienta.

Bolest na hrudi, která vystřeluje do levé ruky – to jsou tradiční „televizní“ příznaky infarktu myokardu. Objevují se však situace, kdy obtíže jsou také kardiálního neboli srdečního původu, nemusí být zcela charakteristické a srdeční infarkt předcházejí.

"Mně se to stát nemůže..."- Také si to dámy říkáte? Srdeční onemocnění je s jistotou nejčastějším důvodem úmrtí u žen v České republice. Jaké jsou nejčastější mýty o srdečně - cévních chorobách u žen?

Kdykoliv, kdekoliv a při čemkoliv myslete na svá ramena, aby "nelezla", nezvedala se směrem k uším. Naše trapézové svaly zvedáním ramen už dostatečně přetěžujeme ve stresu, při soustředění, při práci v sedě, když je nám zima.

Chcete hubnout? Děláte všechno správně, jídelníček skvělý, pohybu dost a dost každý den, a přeci se na váze nic neděje? Nezoufejte, vše může být na dobré cestě. Mnohdy na začátku hubnutí sice ubývá tuk, ale pokud jste navýšili pohybovou aktivitu, začne také přibývat žádoucí svalová hmota - "kilo za kilo", takže na "váze" se zdánlivě nemusí nic dít. Zda optimálně hubnete, zjistíte nejspolehlivěji kontrolou tělesného složení.

Dáváte si předsevzetí, třeba ta novoroční? Pokud "ANO" zkuste jej podrobit krátké analýze. Často používaná pomůcka je anglická zkratka SMART. Pokud budou vaše předsevzetí splňovat parametry SMART - chytrého cíle mají velkou šanci na úspěch.

3 hodinový, prakticky zaměřený seminář s cílem identifikovat základní zdravotní rizika, nabídnout řešení, jak je ovlivnit. Naučíte se, jak si sestavit optimální jídelníček dle individuálních potřeb, jak se orientovat v nabídce potravin, jak si vybrat a naplánovat vhodný pohyb, jak se utkat se stresovým zatížením, cítit se dlouhodobě fit.

Motivace je jako benzin, který lijeme do motoru naší pevné vůle. Pevná vůle nestačí, když není benzin, který by ji poháněl. Pojďme tedy nahlédnout, jak lze i svépomocí s motivací pracovat tak, abychom si včas natankovali. V první řadě je třeba si ujasnit, co vlastně chcete. Víte to?

Diagnozu nádoru prsu bohužel v České republice uslyší každá 10. žena. Výskyt tohoto onemocnění se posouvá ke stále nižším věkovým ročníkům. Mamografické vyšetření nejúčinnější a nejefektivnější metodou zjištění rakoviny prsu v raném stádiu.

Poruchy pohybu mohou mít původ nejen ve strukturální patologii, ale už ve změnách nebo selhání podmínek pro realizaci pohybu. Z klické praxe vyplývá, že porucha funkce bývá často příčinou bolestí a jestliže trvá déle, způsobuje prokazatelné morfologické změny. Na druhé straně každá morfologická porucha vyvolá cetrální odpověď a vzniká soubor funkčních změn, které můžeme identifikovat a terapeuticky ovlivnit.

Skoro všichni máme nějakou tu svalovou skupinu zkrácenou, přetíženou a naopak protilehlou skupinu povolenou, "vyvalenou". Každý máme určité pohybové stereotypy, tj. odrážíme se z jedné nohy, nákupy, děti a zbytek rodiny nosíme na jednom boku, chůzi po schodech začínáme vždy stejnou nohou.

Víte na které preventivní prohlídky a v jakých intervalech máte nárok ze svého zdravotního pojištění?

Hlava se v běžném životě nastavuje tak, abychom mohli sledovat dění kolem sebe. A nejen to: už s pohybem očí, natož pak s pohybem hlavy, se připravují všechny svaly na těle. S nastavením hlavy je reflexně spojená aktivita veškeré muskulatury těla. Při pohledu vzhůru a záklonu hlavy začnou automaticky aktivovat nebo i prohýbat bedra (a „špulit pozadí“). Také úklon hlavy aktivuje více svalstvo na straně úklonu.

Cévy jsou tabákovým kouřem poškozovány už při malé expozici – stačí tedy vykouřit jen pár cigaret denně. Dokonce stačí i pobyt v zakouřeném prostředí. Dopady se projeví brzy, ale zároveň riziko rychle klesá – už druhý den poté, co přestanete kouřit, se riziko infarktu snižuje o třetinu. To platí i o pasivním kouření.

To, jak vstaneme ze židle, kolik uděláme kroků, a jakým způsobem zvedneme horní končetinu k vypínači světla, jak pracuje u počítače s myší, jsou procesy, které se dějí zcela mimovolně, bez našeho soustředění na jednotlivé úkony. Často se stává, že při běžných denních činnostech některé svaly používáme nadměrně a jiné svaly z funkce vynecháváme a jakoby opomíjíme. Tím pak dochází k chronickému přetěžování určitých oblastí, jež může mít za následek i strukturální změny.

„Hmm, to je sice blbý, ale představ si co já…“ , také už jste něco podobného od kamarádky či přítele slyšeli, poté, co jste jim vylíčili své problémy? A ona či on místo toho, aby empaticky vyjádřil, že váš problém je opravdu závažný, ho šmahem sfoukli ze stolu, s tím, že ten jejich problém je ještě horší? Vnímání stresu a problémů je subjektivní. Co pro jednoho znamená mraveniště, může pro druhého znamenat Mount Everest. Stres na nás v dnešní době číhá kdekoliv a je jedno, zda jste vrcholový manager nebo žena v domácnosti. Stresu nezabráníme, pouze ho můžeme zvládnout.

Obvod pasu měříme ve stoje, do půl těla vysvlečeni, na holém těle. Pas měříme v polovině vzdálenosti mezí horní hranou lopaty kosti kyčelní a posledním (spodním) žebrem. Nenechte se zmást pupíkem, který občas může být u lidí s krátkým trupem níže.

Většina populace má nízkou pohybovou aktivitu. Při sedavém zaměstnání je nutné nejen pravidelně sportovat, ale také během dne zvýšit pohybovou aktivitu v rámci ADL (activity of daily living – aktivity denních činností)-chůze do schodů místo výtahů, vystoupit o zastávku dřív, apod. Trochu pohybu na pracovišti neuškodí Změny polohy mezi sedem a stojem během pracovního dne uleví napětí v zádech, zlepší posturu a dýchání a pomůže celkovému „wellbeing“.

Tento způsob dýchání je základem všech dalších cviků, protože dochází prostřednictvím aktivity břišních svalů a pánevního dna k aktivaci nitrobřišního tlaku, což je nutné pro správnou stabilizace páteře.

Bránice a pánevní dno tak tvoří dva jakési písty, které působí proti sobě shora a zdola, čímž roztlačují polštář orgánů břišní dutiny do zbylých směrů - vpřed a do stran, resp. vzad. Zde se uplatňuje funkce příčného břišního svalu, který se aktivuje excentricky a brzdí pohyb obsahu břišní dutiny vpřed a do stran - při nádechu se proto zvětšuje obvod pasu.

Každý z nás je individuální, v jiné fyzické kondici, s jinými pohybovými předpoklady, s jinými riziky, ale pro všechny platí, že pokud zvýšíme pohybovou aktivitu o 30% nad současné množství, překročíme tím práh, který je nutný k dosažení efektu. Toto 30% zvýšení se příznivě projeví na naší zdravotní prognóze.

Dospělí mají nárok na preventivní prohlídku u stomatologa jednou ročně s tím, že zubní prevence je prováděna i u ošetření a vyšetření registrovaného pacienta jednou za 1/2 roku. Co zkontroluje zubař při preventivní prohlídce?

Řeč je na téma odpočinek. Odpočívat se má, to ví přece každý. Je dobré spát dostatečně, to také všichni vědí. Nemá se nosit práce domů a ještě méně na dovolenou. Je dobré mít svého koníčka, při kterém odpočíváte. Je žádoucí si užít čas jen pro sebe…. A řídíte se tím? Dokážete si udržet tzv. work-life balance a cítit se u toho dobře?

Fyzioterapie je jednou ze složek léčebné rehabilitace a jako samostatný metodicko-terapeutický obor se uplatňuje ve všech oblastech medicíny. Fyzioterapie je léčebnou metodou využívající různých forem energií k ovlivnění patologických stavů organismu. Zabývá se zejména pohybovým systémem, ale také možností ovlivnit přes pohybový systém poruchy dalších orgánů.

Nutíte se, přemáháte se, ale nejste schopni se vyburcovat, abyste to udělali. Anebo začnete s obrovskou nechutí. Ani jedno nemá nic společného s pozitivní motivací a nebude z toho pravděpodobně nic kloudného.

Diabetes mellitus neboli cukrovka je chronické onemocnění, při kterém náš organismus není schopen udržet hladinu krevního cukru v normálním rozmezí (3,5-6,0mmol/l). Podle toho, jaký je důvod této poruchy, rozlišujeme cukrovku na vícero typů. Nejčastěji se vyskytující je cukrovka 2. typu, kterou dle posledních údajů trpí v České republice téměř 900 000 pacientů.

Na preventivní gynekologickou prohlídku má nárok každá dívka při ukončení povinné školní docházky a od 15 let pak jednou ročně. Součástí preventivního gynekologického vyšetření je zjištění osobních i rodinných údajů a vlastní vyšetření s přihlédnutím k věku a zdravotnímu stavu.

Od 18ti let máte jednou za dva roky nárok na preventivní prohlídku u svého praktického lékaře. Víte, co vše má obsahovat preventivní prohlídka u praktického lékaře?

Test je sestaven na základě tzv. Evidence Based Medicine (medicíny založené na důkazech) pomocí upravených dotazníků uznávaných odbornými společnostmi. Mapuje úroveň pohybové aktivity, jídelníček, odolnost vůči stresu, zátěž pohybového aparátu a rizika civilizačních onemocnění. Ke každé oblasti životního stylu vám dle výsledků FIT testu udělí Pro Fit Známku (1- nejlepší, optimální stav a 5 – nejhorší, vysoké riziko). Ke každé známce je navíc doplněn podrobnější komentář a osvědčené tipy, co by vám v dané oblasti mohlo pomoci.

Chcete být chytřejší, čilejší, méně unavení, nemít bolesti hlavy a mít dobrou náladu, být krásnější, s méně vráskami... to vše je ovlivněno pitným režimem. Když je náš pitný režim nedostatečný, krev je hustší, plyne pomaleji, bude hůře okysličovat cílové orgány, třeba mozek, což vyústí v podrážděnost, horší koncentraci, únavu.

Máme pro vás dobrou i špatnou zprávu. Nejprve tu špatnou – čas se nadá natáhnout – den bude mít vždy pouze 24 hodin. Nedá se ani přikoupit ani našetřit do zásoby ani vykouzlit zázračným proutkem. Ta dobrá je, že čas běží pro všechny stejnou rychlostí a je na každém z nás, jakým způsobem s touto luxusní komoditou hospodaříme.

Prediabetes je pozvolna se vyvíjející přechod mezi metabolickým syndromem a rozvojem cukrovky 2. typu. Ve fázi prediabetu není organismus schopný udržet optimální rozmezí hladiny krevního cukru, ale ještě nejsou dosaženy patologické hodnoty, které by splňovaly diagnózu cukrovky 2. typu. Stanovení diagnózy prediabetu je velmi zásadní, je to období, kdy je možné rozvoji cukrovky 2. typu předejít.

Metabolický syndrom je kumulace rizikových faktorů srdečně cévních onemocnění. Pokud je vám diagnóza metabolického syndromu přiřknuta, vězte, že vaše riziko úmrtí na srdečně-cévní onemocnění se zvyšuje 3.6x. V Čechách se metabolický syndrom se vyskytuje u 32,5% mužů a 21,4% žen.

Hladiny krevních tuků jsou významným rizikovým faktorem srdečně-cévních onemocnění, cukrovky a dalších nemocí. Nárok na vyšetření cholesterolu a jeho jednotlivých frakcí v rámci preventivního vyšetření u svého praktického lékaře máte v 18, 40, 50 a 60 letech, některé pojišťovny hradí vyšetření i ve 30ti letech.

Onemocnění srdečně cévního aparátu vzniká nejčastěji na podkladě aterosklerózy. Ateroskleróza je dlouhodobý, mnoho let trvající proces, který začíná v našich tepnách již v dětství. Představte si jak, z hladké, pružné tepny se širokým průsvitem se stává rigidní, zúžená, tuhá trubice, která je náchylná k ucpání krevní sraženinou a k prasknutí. Tyto nežádoucí změny mohou vyústit v infarkt myokardu nebo mozkovou příhodu. U každého jedince je rychlost postupu aterosklerotických změn individuální a je ovlivněna přítomností rizikových faktorů. Rizikových faktorů je několik desítek, ale ty zásadní, které naši zdravotní prognózu nejvíce ovlivní, můžeme spočítat na prstech obou rukou.

Výsledky jedné z největších studií na téma fyzické aktivity, která byla provedena na čtvrt milionu osobách (Leitzmann et al. 2007) potvrzuje, že opravdu každý krok a každá minuta strávená fyzickou aktivitou je pro naší zdravotní prognózu prospěšná. Ve studii byli účastníci rozděleni do 4 skupin - 1. skupina neaktivních osob, ve 2. skupině nedosahovali probandi celkových doporučení stran fyzické aktivity, splňovali však doporučení 150minut středně náročné fyzické aktivity týdně.